Las horas sentado también cuentan

Es una distinción relativamente reciente y bastante útil: una persona puede ser "activa" —cumple sus sesiones— y "sedentaria" —pasa el resto del día sentada— al mismo tiempo. Los dos comportamientos tienen efectos separados.

Por qué importa en la espera quirúrgica

El período previo a una cirugía tiende a aumentar el tiempo sentado: muchos pacientes dejan de trabajar, salen menos, y la preocupación empuja al sofá. A eso se suma que la propia enfermedad puede estar limitando.

Formas concretas de romper el sedentarismo

• Una alarma cada hora que recuerde ponerse de pie y caminar dos minutos.
• Atender el teléfono siempre parado o caminando.
• Levantarse en cada pausa publicitaria o entre capítulos.
• Preparar la comida de pie, sin llevar todo a la mesa de una vez.
• Estacionar más lejos, bajarse una parada antes.
• Hacer las llamadas y trámites caminando por la casa.

El ensayo del postoperatorio

Hay un argumento adicional y bastante concreto: en el postoperatorio se le va a pedir al paciente que se siente al borde de la cama y camine el mismo día o al siguiente. Practicar antes el gesto de levantarse muchas veces al día —desde una silla, sin usar los brazos si se puede— entrena exactamente ese movimiento.

Es de los pocos casos donde el ejercicio preoperatorio y la tarea postoperatoria son literalmente el mismo movimiento.