Dormir mal antes de la operación

Casi todo paciente en espera quirúrgica duerme peor. Lo que empieza como preocupación se convierte, a las pocas semanas, en un patrón: acostarse a dar vueltas, despertar de madrugada, levantarse cansado.

Por qué importa más de lo que parece

• La privación de sueño baja el umbral del dolor: se percibe más dolor con el mismo estímulo.
• Empeora el ánimo y la ansiedad, cerrando un círculo.
• Reduce la energía disponible para entrenar y la voluntad para hacerlo.
• Afecta el apetito y las decisiones alimentarias.

Lo que sí funciona

1. Horario fijo de levantada, incluso después de una mala noche. Es la medida más potente y la que más cuesta aceptar.
2. Salir a la luz natural en la mañana.
3. Ejercicio durante el día, evitando la actividad intensa en las dos horas previas a acostarse.
4. La cama solo para dormir. Si pasan veinte minutos sin sueño, levantarse, hacer algo tranquilo con luz tenue y volver cuando dé sueño.
5. Sacar el reloj de la vista. Mirar la hora de madrugada activa la angustia.
6. Descargar la cabeza antes de acostarse. Anotar las preocupaciones y lo pendiente en un papel.
7. Cafeína y alcohol. La primera hasta el mediodía; el alcohol da sueño y fragmenta la segunda mitad de la noche.