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Tres técnicas de respiración que se aprenden en una sesión

No requieren equipamiento, se pueden practicar en la sala de espera y sirven tanto para la ansiedad como para la preparación pulmonar.

8 de julio de 2026 4 min de lectura 2 referencias

Borrador — pendiente de revisión clínica y de verificación de las citas bibliográficas.

Tienen una ventaja poco común: son gratis, no tienen efectos adversos y sirven en dos frentes a la vez. La misma respiración diafragmática que baja la activación ansiosa es la que se usa para prevenir complicaciones pulmonares.

1. Respiración diafragmática

  1. Sentado o semisentado, una mano en el pecho y otra en el abdomen.
  2. Inspirar por la nariz de forma lenta, buscando que se mueva la mano del abdomen y no la del pecho.
  3. Espirar suave por la boca, más lento que la inspiración.
  4. De 5 a 10 respiraciones, varias veces al día.

2. Espiración prolongada

La misma mecánica, alargando deliberadamente la espiración hasta que dure aproximadamente el doble que la inspiración. Es la variante que más se usa para bajar la activación en un momento de angustia.

3. Respiración cuadrada

Inspirar contando hasta cuatro, sostener cuatro, espirar cuatro, esperar cuatro. Repetir cuatro o cinco ciclos. La estructura del conteo ayuda cuando la cabeza está demasiado acelerada como para "solo respirar".

El doble beneficio. Estas técnicas son también la base del trabajo respiratorio preoperatorio que, en cirugía abdominal alta, mostró reducir a la mitad las complicaciones pulmonares con una sola sesión de enseñanza.1 Lo que se practica para la ansiedad se está practicando también para el postoperatorio.

Cuándo practicarlas

La clave está en no dejarlas para el momento de crisis. Practicadas dos o tres veces al día en calma, quedan disponibles cuando de verdad hacen falta: en la sala de espera, la noche previa, o el primer día después de la cirugía cuando toque respirar profundo con la herida doliendo.

Si aparece mareo, es señal de estar hiperventilando: hay que hacerlo más lento y más superficial. La respiración debe ser cómoda, no un esfuerzo.

Referencias

  1. Boden I, Skinner EH, Browning L, et al.. Preoperative physiotherapy for the prevention of respiratory complications after upper abdominal surgery: pragmatic, double blinded, multicentre randomised controlled trial (LIPPSMAck-POP). BMJ. 2018;360:j5916. doi:10.1136/bmj.j5916 ↩
  2. Tsimopoulou I, Pasquali S, Howard R, et al.. Psychological Prehabilitation Before Cancer Surgery: A Systematic Review. Annals of Surgical Oncology. 2015;22(13):4117-4123. doi:10.1245/s10434-015-4550-z ↩

Este artículo es material informativo. No constituye indicación médica ni reemplaza la evaluación del equipo tratante.

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