Para saber más / Guía práctica
Llevar un registro de tu preparación
Anotar lo que haces cumple tres funciones: te mantiene, le sirve a tu equipo y te muestra un progreso que de otro modo no verías.
Borrador — pendiente de revisión clínica y de verificación de las citas bibliográficas.
Es una de las herramientas más simples del programa y de las que más rinden. No requiere aplicación ni dispositivo: una hoja pegada en el refrigerador basta.
Qué anotar
| Columna | Qué se registra |
|---|---|
| Fecha | El día |
| Caminata | Minutos y qué tan rápido (suave / moderado / rápido) |
| Fuerza | Sí o no, y cuántas series |
| Respiración | Series realizadas |
| Esfuerzo | Del 0 al 10, cuánto costó |
| Notas | Cualquier síntoma o motivo por el que no se hizo |
Anota también los días que no hiciste nada, y por qué. Es la información más útil para tu equipo: permite distinguir si el programa no funcionó o si no se pudo hacer, y esas dos cosas se resuelven de manera muy distinta.
Por qué funciona
- El acto de anotar sostiene la conducta. Está bien descrito en la literatura de cambio conductual.1
- Hace visible el progreso. El cambio semana a semana es pequeño; mirando el mes completo se nota.
- Le da a tu equipo con qué trabajar. "Me ha costado" es mucho menos útil que ver que las últimas dos semanas cayó la adherencia los martes.
- Te sirve después. El mismo registro se usa en la rehabilitación posterior.
Papel o teléfono
El mejor registro es el que efectivamente se usa. Si el teléfono es cómodo, sirve cualquier aplicación de notas. Si no, el papel en el refrigerador tiene una ventaja concreta: está a la vista y funciona como recordatorio, que es la mitad del beneficio.
Referencias
- Grimmett C, Bradbury K, Dalton SO, et al.. The Role of Behavioral Science in Personalized Multimodal Prehabilitation in Cancer. Frontiers in Psychology. 2021;12:634223. doi:10.3389/fpsyg.2021.634223 ↩
Este artículo es material informativo. No constituye indicación médica ni reemplaza la evaluación del equipo tratante.
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