Para saber más / Guía práctica
Cómo armar tu semana de preparación
Un ejemplo concreto de cómo se distribuyen ejercicio, fuerza y respiración en siete días, para adaptar con tu equipo.
Borrador — pendiente de revisión clínica y de verificación de las citas bibliográficas.
Este es un ejemplo de estructura semanal, del tipo que usan los programas publicados. Sirve para tener una imagen de qué se está hablando; el plan real lo tiene que ajustar tu equipo según tu evaluación.
Una semana tipo
| Día | Aeróbico | Fuerza | Respiración |
|---|---|---|---|
| Lunes | 30 min caminata | Sesión completa | 2 series |
| Martes | 30 min caminata | — | 2 series |
| Miércoles | 20 min con tramos rápidos | Sesión completa | 2 series |
| Jueves | 30 min caminata suave | — | 2 series |
| Viernes | 30 min caminata | Sesión completa | 2 series |
| Sábado | Actividad libre | — | 2 series |
| Domingo | Descanso o paseo | — | 2 series |
El trabajo respiratorio va todos los días, incluidos los de descanso. Es el componente más fácil de sostener y el que en cirugía abdominal alta y torácica tiene el vínculo más directo con las complicaciones.1
La sesión de fuerza, en concreto
- Levantarse de la silla — 2 series de 10.
- Ponerse de puntillas apoyado en el respaldo — 2 series de 15.
- Flexión de brazos apoyado en la pared o el mesón — 2 series de 10.
- Elevación de brazos con banda o botellas — 2 series de 12.
- Elevación de una pierna estirada, sentado — 2 series de 10 por lado.
- Puente de glúteos acostado — 2 series de 10.
Entre 20 y 25 minutos en total. La progresión es semanal: primero más repeticiones, después más series, y al final más resistencia.
La progresión de las semanas
- Semanas 1–2: instalar el hábito. Aunque salga a medias.
- Semanas 3–4: subir la duración.
- Semana 5: subir la intensidad.
- Semana previa a la cirugía: bajar la carga, mantener el trabajo respiratorio, llegar descansado.
Este esquema es ilustrativo. La prescripción real depende de tu evaluación funcional, de tus comorbilidades y del tipo de cirugía, y tiene que darla tu equipo.
Referencias
- Boden I, Skinner EH, Browning L, et al.. Preoperative physiotherapy for the prevention of respiratory complications after upper abdominal surgery: pragmatic, double blinded, multicentre randomised controlled trial (LIPPSMAck-POP). BMJ. 2018;360:j5916. doi:10.1136/bmj.j5916 ↩
- Tew GA, Ayyash R, Durrand J, Danjoux GR.. Clinical guideline and recommendations on pre-operative exercise training in patients awaiting major non-cardiac surgery. Anaesthesia. 2018;73(6):750-768. doi:10.1111/anae.14177 ↩
Este artículo es material informativo. No constituye indicación médica ni reemplaza la evaluación del equipo tratante.
Más sobre guía práctica
- Qué preguntar en la consulta después del diagnóstico 20 de julio de 2026
- Qué comprar para las semanas previas 6 de junio de 2026
- Llevar un registro de tu preparación 15 de mayo de 2026