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Cómo armar tu semana de preparación
Un ejemplo concreto de cómo se distribuyen ejercicio, fuerza y respiración en siete días, para adaptar con tu equipo.
Este es un ejemplo de estructura semanal, del tipo que usan los programas publicados. Sirve para tener una imagen de qué se está hablando; el plan real lo tiene que ajustar tu equipo según tu evaluación.
Una semana tipo
| Día | Aeróbico | Fuerza | Respiración |
|---|---|---|---|
| Lunes | 30 min caminata | Sesión completa | 2 series |
| Martes | 30 min caminata | — | 2 series |
| Miércoles | 20 min con tramos rápidos | Sesión completa | 2 series |
| Jueves | 30 min caminata suave | — | 2 series |
| Viernes | 30 min caminata | Sesión completa | 2 series |
| Sábado | Actividad libre | — | 2 series |
| Domingo | Descanso o paseo | — | 2 series |
El trabajo respiratorio va todos los días, incluidos los de descanso. Es el componente más fácil de sostener y el que en cirugía abdominal alta y torácica tiene el vínculo más directo con las complicaciones.1
La sesión de fuerza, en concreto
- Levantarse de la silla — 2 series de 10.
- Ponerse de puntillas apoyado en el respaldo — 2 series de 15.
- Flexión de brazos apoyado en la pared o el mesón — 2 series de 10.
- Elevación de brazos con banda o botellas — 2 series de 12.
- Elevación de una pierna estirada, sentado — 2 series de 10 por lado.
- Puente de glúteos acostado — 2 series de 10.
Entre 20 y 25 minutos en total. La progresión es semanal: primero más repeticiones, después más series, y al final más resistencia.
La progresión de las semanas
- Semanas 1–2: instalar el hábito. Aunque salga a medias.
- Semanas 3–4: subir la duración.
- Semana 5: subir la intensidad.
- Semana previa a la cirugía: bajar la carga, mantener el trabajo respiratorio, llegar descansado.
Este esquema es ilustrativo. La prescripción real depende de tu evaluación funcional, de tus comorbilidades y del tipo de cirugía, y tiene que darla tu equipo.
Referencias
- Boden I, Skinner EH, Browning L, et al.. Preoperative physiotherapy for the prevention of respiratory complications after upper abdominal surgery: pragmatic, double blinded, multicentre randomised controlled trial (LIPPSMAck-POP). BMJ. 2018;360:j5916. doi:10.1136/bmj.j5916 ↩
- Tew GA, Ayyash R, Durrand J, Danjoux GR.. Clinical guideline and recommendations on pre-operative exercise training in patients awaiting major non-cardiac surgery. Anaesthesia. 2018;73(6):750-768. doi:10.1111/anae.14177 ↩
Este artículo es material informativo. No constituye indicación médica ni reemplaza la evaluación del equipo tratante.
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